一个问题,找回在感情里面迷惘的自己

2020-06-14 阅读719 点赞116

我想一下这段日子,你在感情里面有下面这些状况吗?

1.你在感情里面总是惶惶不安吗?

2.很想相信自己是值得的,但怀疑的声音还是不会停止吗?

3.每次只要他不理会你,你就会想到是不是自己又做错了什幺⋯⋯

4.已经在一起了一段时间,他却没有太多表示,开始担心两个人是否有未来

5.你想要呈现出你最糟糕的一面,但同时又很害怕他无法接住那个最糟糕的你

前几天跟一个朋友吃饭,他说他去内观中心打坐了十天,在第七天的时候顿悟出一个感情的真谛。我看他眼睛闪闪发光的样子像是达摩祖师再世XD,心想姑且听之。

「我觉得当我们在人生迷惘的时候,关键的一句话就是时时刻刻提醒自己:你现在在哪里?」他说,一副发现新大陆的样子。对我来说虽然没什幺新奇,但倒是让我回想起多年前一个经验,那时我和一群专业工作者到剑潭青年活动中心去听一个研究内观多年的大师的讲座(抱歉我忘记名字了,只记得他是做MBCT的,mindfulness-based cognitive therapy )[1],他也同样问在场的大家一个问题:

「Where are you?」

翻译成中文就是「你在哪里」,这感觉上有点像是废话,因为我们全部都在剑潭青年活动中心研习,当然是在中心的大礼堂啊!想当然尔,这句话要问的并不是表面上的、你的物理空间在哪里,而是现在你的思绪在哪里。根据过去有关于做白日梦(mind-wandering)以及专心的研究,让你能够专心而且活在当下的时候,其实是最幸福的[2]。

不过,我又太快掉入自己的世界了(那个顿悟达摩祖师朋友被我晾在那边很久),他想要谈的其实是有一点类似但是不完全一样的事情。原来,在他决定去打坐十天之前,经历了一场非常痛心棘手的感情风暴。他被蒙在鼓里一段时间才知道自己是小三,东窗事发之后对方还诬蔑、造谣,满城风雨,然后他去心理治疗,才发现原来这一些都和他的原生家庭以及童年经验有关,可是依然感到痛苦万分⋯⋯。

在各种求助无门之后,他选择剃度出家,诶不对,是去内观中心打坐十天。老实说我觉得这需要很大的勇气,因为那里要把手机没收、而且在十天当中是不可以与人交谈(目的是要让你自己静下心来,不打「诳语」),古时候我曾经听我研究所的老闆说过他有去参加,回来之后整个人轻盈了许多(但很快又被俗事所染XD)。不过,因为我个人比较胆小,还没有胆量去参加。

「我发现不论在感情的任何阶段,你都要时时刻刻提醒自己,自己现在的位置在哪里?你们在热恋期、磨合期、还是已经进入老夫老妻的阶段?在这段关係当中,呈现出光明的还是黑暗的自己?和他相处的时候,你有一种被他压在底下的感觉,还是有优越感?这些都是你在感情里面的位置。佛家说我们要有不二之心,也就是不要有分别心,可是对我来说,我们境界还没有那幺高,所以在这之前可能要先觉察「有二」,了解自己正在有分别心,然后不要让自己被这个分别心给影响」

感情里的三个位置

老实说我觉得他讲的有点道理,也和之前我听到的金树人老师在2017年的台湾本土谘商与心理学年会所分享的内容[3],有异曲同工之妙,我将这个达摩朋友的话稍微整理了一下,分别列到下方让大家参考:

1.你现在在感情的哪一个阶段?

过去学者在感情上面会分各种不同的阶段,有兴趣可以去翻翻我以前写的文章搜寻一下「爱情 阶段」,应该会看到不同的分类方法。但重要的并不是这些阶段本身,而是你觉察到自己在感情里面的「位置」是什幺。这里的位置指的是,你觉得自己够了解他吗,还是目前只是在一个荷尔蒙激烈运作的阶段?或者是,你们现在相处的方式已经像是「室友」,彼此习惯,但其实没有什幺火花?时时刻刻觉察自己目前的状态,才能了解要如何定位自己的感情。

2.你现在呈现出自己的那一部分?

每个人都会有黑暗与光明面,而在伴侣面前,一开始我们呈现出自己比较好的一面来吸引对方,这个面具可能是有意的,也可能是不知不觉的,更有可能是为了自我保护而戴上来的。因为我们不晓得对方会不会接受那个很糟糕的自己,所以会选择性的把那个比较好的自己呈现出来。但其实,我们内心当中还是有一个渴望,我们希望即使是自己最糟糕的部分,也能够被对方给接纳,所以有些时候会透过暴怒、生气、或者是刻意用某种测试,让对方看到那个糟糕的自己,然后藉此来评估他是不是适合自己的人。当然,这样的做法是非常伤害关係的,可是有些时候你是在不知不觉当中就偷偷执行了这个方法。所以,如果你还无法停止在感情里面用自己的黑暗去笼罩对方,那幺或许第一步先觉察自己目前所站的位置是光明的这边还是黑暗的这边,然后一步一步的,让这个光明跟黑暗的自己,都能够表现出它们的优势,融洽的与对方相处[4]。

3.在你和他的相对位置中,你在他上面还下面?

这句话并不是说做爱的时候你的体位是在上面还下面XD,而是你感觉到在这段关係的地位里,你觉得你是属于权力较大的还是权力比较小的那一个?权力大的那一个人经常会比较有控制感,但有些时候有可能会有罪恶感;权力小的那一个会不断地在关係中付出、讨好,或者有些时候透过前面的一些测试、暴怒,试图翻转这个权力位阶。当你能够时时刻刻觉察自己和对方在这段关係当中的相对位置,你或许就能够比较清楚,何以在这段关係当中你经常有一些难受的情绪。

不论是暧昧、交往、晕船或者是各种一言难尽的关係,我们都希望在当中获得自己想要的东西,但又很害怕失去这段关係、甚至伤害到他人、自己。所以经常练习确认自己的位置,虽然不一定能破除某些「我执」[5],但至少能够让你看见你目前的样子。

感情这种东西,经常充满许多无法控制[6],在能够控制之前,先练习不批评自己,已是罪大的自我善待。

如果你发现自己正困在大便里面,却没有勇气逃离,那幺不如让自己当一只愉快的苍蝇。停止自我批评,儘管现状一筹莫展,心理的压力也会因而减半。

参考文献

[1]Segal, Z. V., & Teasdale, J. (2018). Mindfulness-based cognitive therapy for depression. Guilford Publications.

[2]Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932.

[3]金树人(2016)。东方智慧与心理谘商。「含摄文化下的谘商心理学:本土谘商心理学国际学术研讨会」发表之论文, 南投日月潭。 http://lpf.guidance.org.tw/project.php

[4]许皓宜(2017)。情绪阴影:「心灵整合之父」荣格,带你认识内在原型,享受情绪自由。台湾:远流文化。

[5]释宗白、金树人 (2010)。 止观、无住-「禅修正念团体」对实习谘商心理师自我关注与谘商实务影响之初探研究[The Qualitative Study of "Mindfulness Group" Toward the Self-care and Counseling Practice of Counselor Interns]。教育心理学报, 42(1),页 163-184。 doi: 10.6251/bep.20100423

[6]Gortner, E. M., Rude, S. S., & Pennebaker, J. W. (2006). Benefits of expressive writing in lowering rumination and depressive symptoms. Behavior therapy, 37(3), 292-303.

一个问题,找回在感情里面迷惘的自己

 海苔熊